你猜!哪件事是我們每天花8個小時,每年2688個小時,也就是用一生中三分之一的時間來從事這項活動?沒錯!正是睡眠。表面上看來:躺下來、蓋好棉被ㄧ直到睡醒,這是如此簡單,但其實這裡面並不單純。

 

睡眠的五個週期為

 

1.淺睡期,容易被吵醒;

2.睡眠加深期;

3.較深的熟睡期;

4.更深的熟睡期;

5.快速眼動期。

 

 

3和第4階段是慢波睡眠(腦波較慢)。一般睡眠的次序是「1-2-3-4-3-2-5」下圖中可以看出在各階段中的運動情形。

腦波圖

 

    

腦波圖(中).jpg    

圖片來源:改編自「睡眠是什麼」http://www.dls.ym.edu.tw/neuroscience/sleep_c.html 

 

通常午睡20分的話會經過2個週期,可以強化機警與專心度。根據研究,如果想要提升機警,可以在午睡前喝一杯咖啡,因為咖啡因約在2030分鐘後產生作用。如果午睡的時間多於45分鐘,也可能包括快速動眼期,能加強創造性思考和提振知覺過程。但是如果午睡後有活動,不能睡超過45分鐘;不然,你如果陷入慢波睡眠。這階段醒來會造成反應遲鈍,無力和迷糊達半小時或更久!

 

所以午睡的時間是很重要的呢!因此,可整理兩種最佳的午睡模式。

 

 1.若醒起必須進行活動,或無法睡太久,大概就睡45分鐘左右;

2.若睡眠時間較長,最好進入第3-4階段慢波睡眠,在快速眼動期醒來,大約要睡90-120分鐘,這樣才不會在慢波睡眠中醒來。

 

參考資料:

1.睡眠是什麼?

   http://www.dls.ym.edu.tw/neuroscience/sleep_c.html

2.睡覺,有什麼用?做夢,有什麼好處?

   http://1199332276148.web66.com.tw/web/UPT?UPID=69847

3.做夢”可以延年益壽 腦力越發達夢境越多。

   http://health.people.com.cn/BIG5/9988547.html

4.好夢令人回味,惡夢令人驚恐。

   http://www.ttv.com.tw/lohas/green13085.htm

 

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媽媽的一天

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